Dicas para melhorar o seu andeor

Todas as bailarinas sabem o quão importante é ter um bom andeor e quanto lutamos todos os dias para conquistá-lo. Então resolvi fazer um post com algumas dicas baseadas em um estudo que eu fiz recentemente. Espero que elas ajudem vocês! 

Primeira coisa que precisamos prestar atenção é onde está a nossa dificuldade em que parte ( óssea, muscular perto da virilha, muscular na parte de trás do glúteo, etc) 

Muitas pessoas tem o costume de culpar a estrutura óssea de seus quadris para a falta de andeor, mas é importante sentir de verdade suas estruturas musculares em torno dos quadris. Quando você faz o famoso sapinho, um grand plié , uma quinta posição. Feche os olhos e veja se você pode realmente sentir o que realmente está impedindo você de ir mais longe. É a frente dos quadris (TFL?), No interior do quadril (ilíaco ou psoas maior?), As coxas dentro (adutores e Pectineus), os lados dos quadris (glúteo médio e mínimo?), A parte de trás do quadril (Capsule Hip ou SIJ?), ou talvez até mesmo em sua parte inferior das costas (lombar Junction).

Se você tiver acesso a algum fisioterapeuta osteopata (de preferência alguém que trabalha com os dançarinos) eles devem ser capazes de avaliar os quadris em detalhes para descobrir onde está o seu bloqueio. Também, você pode verificar-se em diagramas anatômicos onlines para identificar possíveis estruturas que podem estar bloqueando o seu andeor 

Depois de ter encontrado o ponto de restrição o foco deve ser liberar essa estrutura.

existem muitas maneiras de liberar especificamente os músculos que estão restringindo a sua mobilidade. Vou exemplificar com apenas a demonstração de dois exercícios mas você encontra na internet e no YouTube diversos outros. 

1)FireLogPose 

• Sente-se em uma esteira de yoga com as pernas para fora na frente , como se fosse sentar-se de pernas cruzadas

• Traga o calcanhar do pé direito e sente se em cima de seu joelho esquerdo

• Tente fazer com que seus ossos da canela fiquem paralelo um com o outro

• Encoste suas mãos sem permitir que seus joelhos caiam para os lados

• Se seu quadril estiverem muito apertado nesta posição , use travesseiros sob os joelhos , inicialmente, para relaxar o quadril em uma posição apoiada

• Comece devagar a inclinar-se para a frente a partir dos quadris (mantendo a coluna reta ) para aumentar o alongamento

• Respiração em sem qualquer sentimento de restrição , e se concentre em um relaxamento consciente relaxe também os pontos de tensão em seus quadris 

2) Yogi Sit 

Isto é especialmente bom pra você que acha difícil manter o seu nível de andeor nos devant. Não se esqueça - isso não deve causar qualquer dor na frente dos quadris ou seus joelhos.

• Sente-se em uma esteira de yoga como antes, mas cruze as pernas de modo que os joelhos fiquem alinhados em cima uns dos outros

• Encoste-se sobre as suas mãos antes de lentamente ir se inclinando para frente a partir dos quadris

• Concentre-se em manter a coluna vertebral longa e longe do cóccix e conscientemente, liberando qualquer restrição, em vez de empurrar para o alongamento

 

 

3) trabalhar o fator do porque os músculos são tão apertado!

O principal passo para resolver restrições é que você não perca este passo muito importante. Qualquer tensão que está sendo realizada em seu corpo está lá por uma razão, e a verdadeira 'cura' para melhorar o seu andeor é, na verdade, na identificação por que os músculos estão ficando apertado em primeiro lugar. Eu geralmente digo às pessoas que "O corpo está em um estado constante de reforma" na medida em que está sempre se ajustando e reajustando para as mensagens que você dá a ele.

Se você apertar repetidamente um músculo, pode continuar a manter a tensão por muito tempo maior que necessário. Isso pode acontecer por várias razões, mas a maioria das vezes é devido ao estresse emocional crônico, ansiedade, tentando muito duro, a compensação para outras deficiências ou falha técnica, para citar apenas alguns. A seguir estão algumas coisas para pensar se você notar pontos específicos de tensão:

Muitas vezes estas são coisas simples que você faz inconscientemente durante o dia.

Uma vez que você pode identificar o que está apertado, e por isso é apertado, você poderá montar uma estratégia completamente nova para um andeor melhor . Por favor, não simplesmente force os seus joelhos ou quadris abertos em trechos clássicos (sapinhos , grand de car, ou como chamam splits ). Essas coisas não costumam ajudar se você tiver uma restrição mais séria , e sentado por longos períodos nessas poses podem danificar a frente dos quadris.