O primeiro ponto que é preciso prestar atenção é se o seu treinamento está correto, se você não está criando músculos onde não deveria, se esse for o caso é bom que você pare ou diminua as atividades durante 15 dias e foque apenas em alongamento. E depois desse tempo comece um bom treino com foco nos músculos certos. No começo vai ser meio difícil pois você vai ter perdido toda força, mas depois de 1 mês e meio você volta ao normal e com um corpo muito mais in bailarina shape. (Vale para afinar pernas, bum bum etc)
Agora para aquelas que já estão em ótimas escolas, trabalhando os músculos certos é bom ter uma alimentação regulada (comer de 3 em 3 horas)
Um café da manhã muito bom com pães integrais leite com achocolatado light ou café, suco de frutas
No lanche da manhã uma fruta ou barrinha de cereal
No almoço mudar o arroz normal por arroz integral é um grelhado ( evite ao máximo frituras)
Lanche da tarde depois de um dia cheio pode ser uma barra de chocolate 70% cacau , um pão de queijo integral, tapioca de queijo branco com peito de peru, banana com mel, bom existe uma variedade enormeeee de Lanchinhos saudáveis
Depois de exercícios é o único horário que podemos comer carboidratos, podemos não devemos!! Para poder recuperar nossos músculos!
O importante é não comer muito a noite, a não ser que vc tenha acabado de ensaiar muito!
Aqui vai uma tabelinha que pode ajudar vocês
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